Una de les inquietuds que hem detectat que hi ha a l’hora de fer un viatge llarg amb nens és com sobreviure al jetlag. En aquest post us donem quatre consells que us poden anar bé per driblar els canvis d’horaris i aprofitar al màxim el viatge.
1. Fer un stopover de dues nits
Es tracta de fer menys pesada l’escala d’avions, i en comptes d’encadenar dos vols, fer una aturada llarga a la ciutat intermitja (t’ho expliquem més extensament en aquest post). Si ho feu amb companyies com Qatar Airways o Etihad, podeu dormir gratuïtament a Doha i Abu Dhabi. Us ho expliquem en aquest post, però bàsicament aquestes companyies us pagaran fins a 2 nits per fer una escala llarga en aquestes ciutats. Per exemple, nosaltres ho vam fer a Abu Dhabi, on a més a més, la gran mesquita es pot visitar gratuïtament.
Això us permetrà no cansar les criatures amb dos vols consecutius (i una escala a un aeroport) i a més fer una primera aclimatació horària, ja que la diferència horària entre Barcelona i aquestes ciutats és de dues hores. Són dues hores de diferència que ja no haureu de sumar a la diferència horaària de 6-9 hores del vostre destí final. I a més amés podreu descobrir una ciutat nova ben peculiar. Us expliquem la nostra experiència fent un stopover a Doha i a Abu Dhabi.
2. Agafar els vols de nit
Normalment els vols cap al sud-est asiàtic ja estan programats perquè siguin així i perquè ajudin a fer més suportable el jetlag, però si aneu cap a l’est, una bona manera que els nens descansin a l’avió i arribin prou serens al destí, és que el vol sigui de nit. El més ideal és que surti cap al vespre, que doni temps a sopar a l’avió i després ja facin la dormideta llarga. Perquè dormin bé, intenteu no estimular-los amb les pantalles de l’avió…
3. Demaneu un bressol si viatgeu amb nadons
És un servei gratuït que ofereixen totes les companyies grans que fan trajectes transatlàntics i que us ajudarà a evitar el jetlag. Us permetrà domir millor i amples als adults i ben còmodes als nadons (us assegureu uns seients sense passatgers al davant i amb espai a les cames, i tenint en compte que els nadons no tenen seient propi, us serà una gran ajuda). És un bressol que és per a nadons de 0-2 anys però el més important és que no pesin més de 12kg i no siguin molt llargs d’alçada (uns 90cm) perquè si no, no hi cabran. També és cert que ningú us pesarà la criatura abans de posar-lo, però tingueu en compte que els nens i nenes molt grossos no tindran espai!
El nombre de bressols a l’avió és limitat així que quan compreu els bitllets, feu ràpidament la petició a la companyia (normalment es gestiona a través de la reserva online). De totes maneres, i encara que ho tingueu confirmat, quan aneu a facturar les maletes i fer el chekin, recordeu al personal de l’aerolínia que voleu un bressol. Si tot i així us diuen que no, quan entreu a l’avió comenteu-ho a les assafates de vol perquè facin el possible per canviar-vos de lloc i posar-vos a l’espai on es poden penjar els bressols. Alerta que els bressols no es poden fer servir els bressols durant l’enlairament i l’aterratge i que haureu de treure el nadó del bressol (encara que dormi) i posar-li el cinturó si durant el vol hi ha turbulències.
4. Utilitzeu melatonina natural
La melatonina és un remei natural que ajuda a regular la son. Per a nens, existeixen uns potets líquids per subministrar-los en gotetes, ja que no poden ingerir pastilles. En podeu donar a les criatures una estona abans d’anar a dormir. Nosaltres hem fet servir el de la marca Aquilea. Aquí podreu llegir un article sobre el tema de l’Hospital Sant Joan de Déu.
5. Intentar mantenir el ritme circadià
A pesar que estiguem invertits en hores de llum i son, hem de procurar mantenir el nostre ritme circadià i anar-lo adaptant al nostre nou horari. Per això, és recomanable mantenir al màxim les mateixes rutines que teníem a casa (migdiades, àpats a les mateixes hores, etc) i intentar anar a dormir a la mateixa hora que estàvem acostumats independentment de la llum que hi hagi i adaptant l’hora al nou horari. Evitar l’ús de les pantalles reflectants o fer exercici físic també ajudarà a no tenir trastorns de son i ajustar-nos progressivament al nou horari.
Si has arribat fins aquí també et pot interessar…
